Japanilainen elokuva ja animaatio hämmästyttävät aidolla tunnelmallaan, upeilla kuvillaan, uskomattomalla kauneudellaan ja japanilaisten naisten harmonialla. Japanilaisia pidetään maailman hoikkaimpina ihmisinä.
Salaisuus ei ole vain laihassa kansallisessa identiteetissä, vaan myös annosten kohtuullisuudessa ja terveellisessä ruokavaliossa. Yksi nimi "japanilainen ruokavalio" on jo kiehtova.
Mitä tarvitaan muuttuakseen hauraaksi geishaksi? Selvitetään se!
Syy, miksi japanilainen ruokavalio on niin kutsuttu, ei varmasti ole selvä, mutta lähestymistavan tulokset ovat vaikuttavia - kahdessa viikossa voit laihtua 4-8 kg, riippuen alkuperäisestä painosta.
Yksi lähde sanoo, että lähestymistapa on kehitetty Tokion klinikalla, toinen sanoo, että sääntöjen ja ravitsemusmallien läpinäkyvyys sanelee selkeän tien tavoitteen saavuttamiseen.
Ne, jotka yrittävät, palkitaan - se muistuttaa samuraiden tapaa.
Japanilainen 14 päivän ruokavalio (alkuperäinen versio) tunnetaan kaikkialla maailmassa, jonka tuoteluettelo on saatavilla ja maltillinen. Japanilainen ravitsemusasiantuntija Naomi Moriyama väittää, että vähähiilihydraattiset ruoat ja kohtuulliset annokset auttavat ylläpitämään nuoruutta ja pitkäikäisyyttä.
Moriyaman tutkimustilastojen mukaan japanilaiset kuluttavat 25 % vähemmän kaloreita kuin muut maat. Rasvaiset ruoat, rasvaiset ruoat ja voin käyttö teollisessa mittakaavassa eivät ole suosittuja maassa. Terveellinen ruoka ja pienet annokset ovat japanilaisen kulttuurin tunnusmerkki.
Tämä periaate vastaa japanilaisen ruokavalion valikkoa 7 päivän tai 2 viikon ajan huolimatta ainesosien eroista nousevan auringon maan asukkaiden ruokavaliossa.
Tässä artikkelissa analysoimme:
- japanilaisen laihdutusdieetin sanelemat periaatteet;
- lähestymistavan edut ja haitat;
- jotka eivät terveydellisistä syistä sovellu japanilaisille laihdutusdieeteille;
- perusvalikko 7 ja 14 päiväksi;
- kannattaako pitäytyä menetelmässä.
Japanilaisen ruokavalion samuraisäännöt
Jotta 7, 13, 14 päivän japanilainen ruokavalio tulisi tehokkaaksi, sinun on noudatettava sääntöjä:
- alustava valmistelu - viikko ennen alkua luopua pikaruoasta, rasvaisista ruoista, makeisista, suolaisista ruoista;
- suolan, sokerin, mausteiden, kastikkeiden täydellinen poissulkeminen ruokavaliosta;
- ruoan perusteellinen pureskelu kyllästymisen vuoksi;
- japanilaisen ruokavalion ennalta laadittua valikkoa noudatetaan tiukasti koko valitun ajanjakson (7, 13, 14 päivää);
- on kiellettyä muuttaa järjestystä ravitsemuspäivinä;
- heräämisen jälkeen juodaan lasillinen lämmintä vettä;
- kahvi voidaan korvata vihreällä teellä;
- juomajärjestelmän noudattaminen - vähintään 2 litraa hiilihapotonta vettä. Eläinproteiinien hajoamistuotteet poistuvat ja täyttävät vatsan, nälän tunnetta;
- ainesosien korvaaminen tai tahattomien tuotteiden lisääminen kiellon alaisena;
- menetelmän käyttötaajuus on 2-3 kertaa vuodessa. Syynä on kehon korkea stressitaso;
- ruokavaliosta poistumisen tulee olla sujuvaa, jotta menetetty kehon rasva ei palaa;
- Japanilainen laihdutusruokavalio käyttää proteiiniruokaa päälähteenä. Pieni määrä hiilihydraatteja kekseiden ja kuidun muodossa sekä jalostamattomien öljyjen rasvoja, joita käytetään salaattien, lihan ja kalan kastikkeena.
Tiukka japanilainen ruokavalio sisältää kaikki makroravinteet, vaikkakin varoin. Tältä osin menetelmää ei voida kuvata tasapainoiseksi, joten japanilaista ruokavaliota noudatetaan 7-14 päivää, jotta se ei vahingoita terveyttä.
Jo kahdessa viikossa proteiinidieetti voi vähentää elinvoimaa, aiheuttaa apatiaa ja päänsärkyä ruokavalion vähäisen hiilihydraattimäärän vuoksi. Vakavan sairauden ensimmäisten merkkien yhteydessä on suositeltavaa kuluttaa monimutkaisia hiilihydraatteja tai hylätä ruokavalio kokonaan.
Tiukan japanilaisen ruokavalion ominaisuudet painonpudotukseen
Ensimmäinen assosiaatio nimeen "japanilainen ruokavalio" - 14 päivän ajan ruokalista muuttuu sushin, riisin ja curryn syömiseksi aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi joka päivä, mutta rajoitettuina annoksina. Todellisuudessa lähestymistavassa on useita piirteitä:
- pienet annokset;
- kalorien saanti - 800 kcal;
- ruoka tiukasti 3 kertaa päivässä ilman välipaloja;
- 14 päivää on enimmäisaika;
- suolan poissulkeminen.
Ruokavalion ydin
Perussääntö - japanilainen kolmentoista päivän ruokavalio rajoittaa sokerin saantia missä tahansa muodossa, suolan ja hiilihydraattien saantia. 7, 13 tai 14 päivän aikana voit pudottaa jopa 8 kg ylipainoa. Makro- ja mikroelementtien puute voi aiheuttaa vakavia häiriöitä kehon toiminnassa, joten on erittäin epätoivottavaa noudattaa lähestymistapaa pidempään.
Japanilainen suolaton ruokavalio kestää 13 päivää, koska itämaalaiset pitävät lukua onnekkaana. Euroopassa luku nähdään kuitenkin eri tavalla, joten epäluuloisuuden ja mukavuuden vuoksi painonpudotus kestää 7 tai 14 päivää.
Vasta-aiheet
Viikon tai kahden japanilaista ruokavaliota pidetään kovana ja sillä on useita vasta-aiheita:
- verenpainetaudin, sydänsairauksien, verisuonten kanssa;
- diabetes;
- kilpirauhasen toimintahäiriöt;
- raskauden ja imetyksen aikana;
- minkä tahansa monimutkaisen ruoansulatuskanavan sairaudet, munuaissairaudet;
- urheilua pelatessa;
- kovaa fyysistä ja henkistä työtä.
Kun on kysymys juhlan aikana saaduista kiloista eroon pääsemisestä nopeasti, on suositeltavaa antaa etusija paastopäiville - tämä käytäntö ei vahingoita terveyttä, pura ruoansulatusta ja pääse eroon kerätystä vedestä juhlien aikana.
Plussat
Tällä hetkellä japanilainen suolaton 7 ja 14 päivän ruokavalio on yleistymässä. Mikä menetelmä houkuttelee:
- viikoittaisen painonpudotuksen tehokkuus;
- veden poistaminen kehosta;
- ruokavalion yksinkertaisuus ja edulliset budjettiaineet.
Japanilaisen ruokavalion ensimmäiset tulokset ovat vaikuttavia. Juuri tällä hetkellä suurin painonpudotus johtuu "painolastin" purkamisesta vedestä suolan poissulkemisen ja hiilihydraattien vähimmäiskulutuksen vuoksi. Toisella viikolla paino ei poistu niin aktiivisesti, koska ylimääräistä vettä ei ole enää jäljellä. Ruoasta saa vähän energiaa, joten kehon on pakko pilkkoa omat rasvansa.
Rasvan ohella lihaskudos kuitenkin hajoaa. Pitkäaikaisella ylläpidolla, terveyden heikkenemisen lisäksi, kehon laatu jättää paljon toivomisen varaa. Kannattaa miettiä kannattaako.
Miinukset
Vähähiilihydraattinen, suolaton japanilainen ruokavalio ei ole ilman seurauksia. Menetelmän haitat:
- ruokavalion liiallinen kalorivaje (800 kcal) hidastaa aineenvaihduntaa;
- pahentuneet krooniset sairaudet;
- mikro- ja makroelementtien rajoittaminen häiritsee kehon täyttä toimintaa;
- korkea stressitaso toiminnallisille järjestelmille;
- kahvi aamiaisen sijaan kuormittaa sydämen ja verisuonten työtä;
- niukka ja rajoitettu ruokalista aiheuttaa psykologista painetta, joka on täynnä häiriöitä;
- järjestelmällinen nälän tunne, joka vähentää keskittymiskykyä;
- korkea väsymys, ärtyneisyys, apatia, heikentynyt suorituskyky, huimaus;
- jyrkkä paluu tavanomaiseen ruokavalioon palauttaa menetetyt kilot painonnousulla.
Suositellut ja kielletyt tuotteet
Huolimatta siitä, kuinka romanttiselta laihtumismenetelmän nimi kuulostaa, se ei ole eksoottista. Japanilaisen suolattoman ruokavalion tuotteet ovat eurooppalaisille tuttuja. Ainekset ovat saatavilla supermarketista tai ruokakaupasta ja ovat edullisia.
Liha- ja kalaruoat, joissa on kasviksia lisukkeena, ovat yleisiä. Mutta suolan ja mausteiden, leivän, murojen ja pastan poissulkemisesta tulee psykologinen testi.
Luettelo ruokalistan kokoamiseen sallituista tuotteista:
- proteiini - merikala, naudanliha, vasikanliha, kanafilee, munat, vähärasvainen kova juusto;
- juomat - vesi, luonnonkahvi, vihreä tee, kotitekoinen tomaattimehu ilman suolaa, kefiiri 0, 1-1%;
- krutonit tummasta leivästä;
- kuitu (vihannekset) - porkkanat, kaali, kesäkurpitsa, munakoiso, palsternakkajuuri;
- rasvat - puhdistamattomat öljyt (oliivi, kasvis);
- hedelmät - vihreät omenat ja päärynät, sitrushedelmät.
Elintarvikkeiden ainesosat, jotka eivät sisälly luetteloon, ovat edelleen kiellettyjä.
Menu 7 päivän ajan
Japanilaisen ruokavalion 14 päivän ruokalistalla on rajoitettu ruokasarja, erityisravintotaulukko auttaa sinua näkemään tämän selvästi.
Tuotteiden valmistustapa: höyrytetty, keitetty, paistettu. Paahtaminen poissuljettu.
Japanilainen ruokavalio 14 päivän ajan: lyhyesti tärkeimmistä
Jos ensimmäinen viikko meni häiriöttömästi ja terveydentila sallii jatkaa, niin toisella viikolla toistetaan seitsemän ensimmäisen päivän ruokalista tai muutetaan valikkoa hieman monipuolisemmiksi.
Menu 14 päivän ajan
Aterioiden tai päivien uudelleenjärjestäminen on kielletty.
14 päivän japanilaisen ruokavalion ostoslista
Mukavuuden vuoksi tässä on luettelo kahden viikon aterian ruokakorista:
- kahvi (jauhettu tai pavut) - 1 pakkaus;
- vihreä tee (ilman makuja, lisäaineita) - 1 pakkaus;
- kananmunat - 2 tusinaa;
- merikalafilee - 2 kg;
- vähärasvainen naudanliha - 1 kg;
- broilerin filee - 1 kg;
- puhdistamaton kasviöljy - 500 ml;
- valkoinen kaali - 2 haarukkaa;
- porkkanat - 3 kg;
- kesäkurpitsa, munakoiso - 1 kg;
- omenat, päärynät, sitrushedelmät - 2 kg;
- tomaattimehu - 1 l;
- kefiiri 0, 1-1% - 1 l;
- sitruunat - 2 kpl;
- ruisleipä - 1 leipä (kuiva uunissa).
Japanilainen ruokavalio kuukauden ajan
Ruokavalion yksitoikkoisuuden ja vähäkalorisen sisällön vuoksi sitä ei harjoiteta yli 14 päivää. Ainakin terveellä mielellään.
Valmisteluvaihe ja poistuminen
Valmisteluvaiheen kesto on yksi viikko. Suolan käyttö on minimoitu, makeiset, jauhot, suolakurkku, säilöntä, hedelmät ja marjat, maitotuotteet eivät sisälly.
Päivää ennen alkua pidetään paastopäivä yhdellä tuotteella - tämä antaa kehon sopeutua pieniin annoksiin ja kaloreihin. Lämmin vesi auttaa tyydyttämään nälän tunnetta, ja ruoan perusteellinen pureskelu lisää kylläisyyttä.
Jos palaat äkillisesti tavanomaiseen ruokavalioosi, tämä aiheuttaa kehon stressaavan tilan, ylikuormittaa ruoansulatuskanavaa ja palauttaa menetetyn painon. Siksi poistuminen japanilaisesta ruokavaliosta järjestetään oikean ravitsemuksen periaatteiden mukaisesti. Ohjeellinen menu:
- Aamiainen: nestemäinen kaurapuuro veden päällä lusikallisen hunajalla, kahvi ilman sokeria;
- Välipala: kourallinen kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä;
- Lounas: keitettyä naudanlihaa ruskean riisin kera, tuoreita vihanneksia;
- Välipala: rasvaton raejuusto marjoilla;
- Illallinen: kasvissalaatti smetalla, paistettu kala.
Valikkoa on ylläpidettävä useita päiviä lisäämällä annosten kokoa päivittäin vaadittuun päivittäiseen kaloripitoisuuteen.
Miksi sinun ei pitäisi valita japanilaista ruokavaliota
Japanilainen ruokavalio ei muodosta tapaa oikeaan ravitsemukseen sen lyhyen keston vuoksi, joka on täynnä hajoamista. Terveellisten ravintosääntöjen puute johtaa hajoamisiin. Jos et pysy edellisessä valikossa poistuaksesi japanilaisesta ruokavaliosta, menetetyt kilot palaavat lisääntyessä, aika ja terveys menetetään.
Paras ratkaisu on valita menetelmä, joka opettaa syömään oikein ja josta tulee elämäntapa. Tämä voi olla paleo-ruokavalio tai päivittäisen kalorien saannin vajeen luominen lisäämällä proteiiniruokaa.
Laihdutusmuoto on jokaisen oma valinta. Mutta ennen kuin teet sen, on välttämätöntä ajatella paitsi asetettujen tavoitteiden realistisuutta ja saavutettavuutta, arvioida mahdollisuuksia ja punnita kaikkia etuja ja haittoja. Älä unohda, että terveys annetaan koko elämäksi.
johtopäätöksiä
Olet varmasti huomannut, että japanilaiset ovat useimmiten terveitä ihmisiä, kuuluisia pitkäikäisyydestään. Oletko tavannut ylipainoisia japanilaisia? Harvoin.
Japanissa on tapana syödä vähäkalorisia ruokia enemmän kuin muualla maailmassa.
Alueidemme asukkaat voivat myös yrittää laihtua käyttämällä japanilaista ruokavaliota, jota pidetään erittäin tehokkaana ja erittäin suosittuna.
Japanilainen ruokavalio 13 päiväksi: menu joka päivä, pöytä
Terveydestään huolissaan ihmiset pyrkivät parantamaan ravitsemusta, noudattamaan terveellisiä elämäntapoja ja viettämään enemmän aikaa ulkona. Ihanteelliseen painoon pyrkiville sopivat erilaiset ruokavaliot.
Voit taistella ylimääräisiä kiloja vastaan japanilaisen ruokavalion version avulla, joka on suunniteltu tasan 13 päiväksi.
Artikkelissa käsitellään tämän lähestymistavan etuja ja haittoja, vasta-aiheita ja mahdollisia sivuvaikutuksia.
Mikä on japanilainen ruokavalio 13 päivän ajan
Japanilainen ruokavalio on lyhyt ravintokurssi, joka on suunniteltu tietylle ajanjaksolle, nimittäin 13 päiväksi. Tällä tiukalla painonpudotusjärjestelmällä ei ole mitään tekemistä japanilaisten tavanomaisen ruokavalion kanssa. Nimi kuuluu vanhalle japanilaisen veren slaavilaiselle samuraille, joka ei antanut periksi vaikeuksille ja tuholle, joka valtasi heidät.
Kaikki eivät voi istua japanilaisella ruokavaliolla. Se vaatii uskomatonta kestävyyttä ja kärsivällisyyttä. Ja mikä tärkeintä, sinun on ymmärrettävä tavoite, jonka haluat saavuttaa.
Monet tutut tuotteet ovat tiukimman kulutuskiellon alaisia.
Jos murtaudut johonkin ruokavalion kieltämään herkkuun, voit saada ei kovin odotetun lopputuloksen tai jäädä odottamatta oikeaa vaikutusta ollenkaan.
Muista jättää sellaiset elintarvikkeet ja ravintolisät 13 päivän ruokavaliosta pois, kuten:
- suola ja muut aromiaineet;
- hiilihydraattiherkut ja leipomotuotteet;
- kaiken vahvuuden alkoholijuomat;
- herkullisia jälkiruokia ja kaikkea makeaa
Sinun on syötävä tiettyjä ruokia koko ajanjakson, jota on ylläpidettävä. Niitä ei voi vaihtaa, vaikka tuotteet näyttävät identtisiltä. Annosmäärät ovat myös tiukasti annosteltuja. Et voi vähentää tai lisätä ainesosien määrää. Kaikki on tehtävä tiukasti suunnitelman mukaan.
Japanilainen 13 päivän ruokavalio toteutetaan kolmessa vaiheessa:
- Ylimääräinen suola poistuu kehosta erityisesti valittujen elintarvikkeiden ansiosta. Tästä johtuen myös ylimääräistä nestettä tulee ulos. Tässä vaiheessa kehon alueiden turvotus vähenee merkittävästi, verenkierto paranee ja kehon aineenvaihduntaprosessit paranevat.
- Rasvakudosvarastojen palaminen alkaa tapahtua ruoan mukana toimitetun energian määrän vähenemisen vuoksi. Mutta aineenvaihduntaprosessit toimivat oikealla tasolla, koska nesteen ja vitamiinien määrä riittää hänelle.
- Pienissä annoksissa on riippuvuus ruoasta, nautitaan jopa tietystä valikosta. Vatsa kiristyy ja pienenee merkittävästi, tulee litteäksi. Tätä seuraa kalorien polttaminen koko kehossa.
Japanilainen ruokavaliovalikko
Japanilaisen ruokavalion kaikki 13 päivää sinun on noudatettava kolme ateriaa päivässä. Mitä sinun tulee syödä ruokavalion aikana, esitetään taulukon muodossa:
| päivää | Aamiainen | Illallinen | Illallinen |
| yksi | Musta kahvi | kaksi keitettyä munaa, kaalisalaatti (keitetyistä päistä) kasviöljyssä, 200 g tomaattimehua | Kala |
| 2 | Vahva kahvi ja pieni kekseliäs | Kasvispohjainen salaatti + keitetty kala | 100 g keitettyä naudanlihaa ja noin lasillinen kefiiriä |
| 3 | Kahvia ja keksejä | Voissa kypsennetty kesäkurpitsa | pari munaa, keitettyä naudanlihaa tuoreella kaalilla, joka on maustettu kasviöljyllä |
| 4 | Kahvi | muna, 3 keskikokoista porkkanaa ja 10 g juustoa luonnonmaidolla | Mikä tahansa hedelmä |
| viisi | Raaka porkkana, joka on maustettu neljänneksellä sitruunamehulla | Kala + 200 g tomaattimehua | Hedelmä |
| 6 | Kahvi | Kana-porkkana- ja kaalisalaatti | 2 kananmunaa, raakaa porkkanaa, hienonnettuna ja liotettuna kasviöljyssä |
| 7 | Teetä | 200 g keitettyä naudanlihaa + hedelmää | Mikä tahansa aikaisempi illallinen paitsi 3. päivän vaihtoehto |
| 8 | Musta kahvi | Puolikana, porkkanasalaatti kasviöljyllä | 2 munaa, 200 raastettua porkkanaa kasviöljyssä |
| yhdeksän | Pieni raaka porkkana neljänneksen sitruunan mehulla | Kala + 200 g tomaattimehua | Hedelmä |
| 10 | Vahvaa kahvia | raaka muna, pari isoa porkkanaa voissa, 10 g ei-pehmeää juustoa | Hedelmä |
| yksitoista | Kahvi + keksejä | 1 kesäkurpitsa paistettuna | 2 keitettyä kananmunaa, 200 g keitettyä naudanlihaa, tuorekaalisalaatti kasviöljyllä |
| 12 | Kahvi + keksejä | Kala, kasvissalaatti, kaali kasviöljyssä | 100 g keitettyä naudanlihaa ja 200 g kefiiriä |
| 13 | Musta kahvi | 2 keitettyä munaa, keitetty kaalisalaatti kasviöljyllä ja lasillinen tomaattimehua |
Liha kannattaa grillata tai kypsentää uunissa, voit myös kypsentää tuplakattilassa tai keittää. Mausteita, jopa suolaa, on mahdotonta käyttää lihavalmisteiden valmistuksessa. Iho ja rasva puhdistetaan ennen kypsennystä.
Kuinka päästä eroon ruokavaliosta
Huolimatta siitä, että ruokavalio on suunniteltu vain 13 päiväksi, sinun on varauduttava siihen, että joudut pidättäytymään syömästä ruokaa paljon pidempään. Jos murtaudut edelliseen ruokavalioon, voit saada aineenvaihduntahäiriön ja saada taas ylimääräisiä kiloja.
Katso myös: Fraktoitu ravinto painonpudotukseen viikon ajan naisille
Japanilaisen ruokavalion aikana suolaa erittyy kehosta suurina määrinä, keho alkaa sopeutua työskentelemään sille epätavallisessa tilassa. Terävä suolan ja muiden epätavallisten aineiden nieleminen kehoon voi johtaa banaaliseen myrkytykseen. Noudata seuraavia sääntöjä, jotta pääset kunnolla pois ruokavaliosta ja etkä häiritse kehoa:
- Ensimmäisinä päivinä kannattaa noudattaa samaa ruokavaliota. Ainoa ero on, että nyt voit valita ruokalistan itse, eli valita ruokia miltä tahansa dieetillä vietetystä päivästä. Lisäksi sinun on lisättävä ruokavalioon pieni osa yhdestä tuotteesta, joka on välttämättä läsnä päivittäisessä ruokavaliossa ja jota haluat eniten.
- Syö pieninä annoksina. Tässä tapauksessa määrää voidaan hieman lisätä, mutta yritä olla venyttämättä vatsaa.
- Sinun tulee juoda mahdollisimman paljon nestettä. Lisäksi sinun on totutettava kehosi puhtaaseen veteen koko elämän ajan.
- Ruokavalioon tulee vähitellen sisältyä herkullisimmat ja ruokavalion mukaisimmat ruoat, joilla on poikkeuksellisen terveellinen vaikutus kehoon.
- Sujuvan siirtymisen päivittäiseen päävalikkoon tulisi kestää vähintään viikko ja mieluiten myös 13 päivää.
Ruokavalion edut
Tämän ruokavalion etuja voidaan kutsua:
- Nopea painonpudotus. 13 päivän aikana on täysin mahdollista laihtua 8-10 kg.
- Ylimääräisen nesteen ja turvotuksen poistaminen. Ihanteellinen auttaa ehkäisemään sydän- ja verisuonisairauksia.
- Suolan poissulkeminen ruokavaliosta 13 päivän ajan antaa kehon vierottaa itsensä halusta käyttää sitä tulevaisuudessa, millä on myönteinen vaikutus terveyteen ja hyvinvointiin.
- Proteiini- ja kasviruoat vahvistavat täydellisesti immuunijärjestelmää ja auttavat sinua pysymään terveenä ja hoikana pitkän aikaa.
Ruokavalion haitat
13 päivän ruokavalion haittoja ovat:
- Ei monipuolinen ja epätasapainoinen ruokavalio. Koko ruokavalion ravitsemusjakson ajan sinun tulee lisäksi ottaa monivitamiinikomplekseja.
- Kolme ateriaa päivässä ei ole tavallista useimmille ihmisille, jotka syövät yleensä 5-6 kertaa päivässä ja jopa suuria annoksia. Tällaiseen ruokavalioon on erittäin vaikea tottua.
- Väärällä lähestymistavalla ruokavalioon tai siinä esitettyjen kohtien rikkomisella vaikutus ei välttämättä ole positiivinen.
Sivuvaikutukset ja vasta-aiheet
Japanilainen 13 päivän ruokavalio voi olla erittäin vaikea monille ihmisille, joten sinun tulee neuvotella ravitsemusterapeutin ja terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen sen käyttöä.
Japanilaisen ruokavalion noudattaminen 13 päivän ajan on ehdottomasti kielletty seuraavilla henkilöillä:
- raskaana olevat naiset ja nuoret imettävät äidit;
- alle 18-vuotiaat;
- ihmiset, jotka kokevat suurta fyysistä ja henkistä stressiä;
- ihmiset, jotka tekevät aktiivista henkistä työtä;
- henkilöt, joilla on useita kroonisia sairauksia, mukaan lukien sydän- ja verisuoni-, munuais-, maksa- ja muut sairaudet;
- sairauden ja voimien menettämisen aikana, esimerkiksi flunssan, vilustumisen, SARSin ja muiden vaivojen yhteydessä.
Japanilainen ruokavalio on suunniteltu melko pitkäksi ajaksi. Aloittaaksesi hänen ehdottamansa ruokavalion noudattamisen, sinun on ymmärrettävä selvästi tavoite ja kuinka se saavutetaan.
Jos haluat laihtua ja kouluttaa kehoasi syömään vain terveellisiä ruokia ilman suolaa ja erilaisia korvikkeita, tämä ruokavalio on ihanteellinen sinulle.
On ymmärrettävä, että kuten kaikilla muillakin tekniikoilla, tällä on myös vasta-aiheita ja sivuvaikutuksia. Siksi ennen kuin vaihdat tämäntyyppiseen ruokavalioon, sinun on neuvoteltava asiantuntijan kanssa.
Japanilainen ruokavalio: oikein valikko
Päivä 1
- Aamiainen: kahvi ilman sokeria.
- Lounas: 2 keitettyä munaa, coleslaw kasviöljyllä, lasillinen tomaattimehua.
- Illallinen: paistettua kalaa (kämmenen kokoinen pala).
Päivä 2
- Aamiainen: kahvi ilman sokeria, yksi kuivakeksi tai keksi.
- Lounas: 100 grammaa paistettua tai keitettyä kalaa, tuorekasvissalaatti, kaali kasviöljyllä.
- Illallinen: 100 grammaa keitettyä naudanlihaa, lasillinen jogurttia.
Päivä 3
- Aamiainen: kahvi ilman sokeria, yksi kuivakeksi tai keksi.
- Lounas: iso paistettu kesäkurpitsa (200 g) kasviöljyssä. Voit keittää sen pariskunnalle.
- Illallinen: 2 kovaksi keitettyä munaa, 200 grammaa keitettyä naudanlihaa, tuorekaalisalaattia kasviöljyllä.
Päivä 4
- Aamiainen: kahvi ilman sokeria.
- Lounas: 1 raaka muna, 3 isoa porkkanaa kasviöljyllä, 20 grammaa juustoa.
- Illallinen: hedelmä.
Päivä 5
- Aamiainen: sitruunamehulla maustettua porkkanaa.
- Lounas: paistettua tai keitettyä kalaa, lasillinen tomaattimehua tai tuoretta isoa tomaattia.
- Illallinen: hedelmä.
Päivä 6
- Aamiainen: kahvi ilman sokeria.
- Lounas: puolikeitettyä kanaa, tuorekaalia tai porkkanasalaattia.
- Illallinen: 2 kovaksi keitettyä munaa, raastettu porkkanasalaatti kasviöljyllä.
Päivä 7
- Aamiainen: vihreä tee.
- Lounas: 200 grammaa keitettyä naudanlihaa, hedelmiä.
- Illallinen: mikä tahansa aikaisempien illallisten menuvaihtoehto, paitsi japanilaisen ruokavalion 3. päivä.
Japanissa 2 viikkoa
Jos olet päättänyt saavuttaa selvemmän tuloksen ja olet varma, että psykologiset ja fyysiset voimavarasi riittävät tähän, noudata japanilaista ruokavaliota 14 päivän ajan.
Japanilaisen 7 ja 14 päivän ruokavalion ohella sen kolmas lajike on myös yleinen - japanilainen 13 päivän ruokavalio. Mutta älä odota siitä sensaatiota - valikkoon tehdään puhtaasti matemaattisia, ei laadullisia muutoksia. Eli jos valitset seitsemän päivän perusmenun kaksinkertaistamisen, viimeinen päivä yksinkertaisesti "putoaa pois"; sama tapahtuu käytettäessä japanilaista ruokavaliovalikkoa 14 päivän ajan.
Jos japanilaisella 13 päivän ruokavaliolla on jokin erityinen merkitys, niin vain psykologinen - voidaan kuvitella, että niin vaatimaton ruokalista voi olla niin väsyttävää, että jopa yhdestä päivästä tulee merkittävä.
Japanilainen ruokavalio: 7, 13 tai 14 päivää on kulunut, mitä seuraavaksi?
Pääajatus, joka voittaa askeettisen ruokavalion läpikäyneen alusta loppuun, on syöksyä ruokaan heti, kun määrätty aika on ohi. Mutta ole varovainen, tällä lähestymistavalla ruokavalion vaikutus poistuu siihen muutamassa päivässä, koska puutteesta kärsinyt keho alkaa palauttaa rasvavarastoja.
Muista siis kaikki kokemasi kärsimys ja poistu ruokavaliosta arvokkaasti, lisää annoksia ja ruoan koostumusta vähitellen. Hiilihydraattien nälkä, johon usein liittyy käytettävissä olevan energian päälähteen pitkäaikainen hylkääminen, vaatii erityistä herkkyyttä.
Täydennä hiilihydraattihimoasi nauttimalla maltillisesti pitkäketjuisia hiilihydraatteja (viljaa, vihanneksia) ja välttämällä mahdollisimman paljon "nopeita" hiilihydraattikaloreita, joita edustavat makeiset, leivonnaiset ja pikaruoat.
Jos ainakin osa japanilaiseen ruokavalioon liittyneestä itsekurista pysyy mukana sen päätyttyä, ruokavalioponnistelujen tulos säilyy.