Onko realistista laihtua 10 kg kuukaudessa ja miten se tehdään oikein?

Oletko tyytymätön vartaloasi ylipainon vuoksi? Haluatko käyttää pienempiä vaatteita? Tässä ei ole ongelmia, koska jokainen voi laihtua, tärkeintä on ottaa tämä prosessi vakavasti ja kaikella vastuulla. Jotta et vahingoita kehoa, voit laihtua enintään 10 kg kuukaudessa.

Kuinka realistista on laihtua 10 kg kuukaudessa?

Useimmat "laihduttajat" epäilevät sellaisia tuloksia kuin laihtuminen 10 kg kuukaudessa, mutta turhaan! Loppujen lopuksi se ei ole vain realistinen, vaan myös melko yksinkertainen. Sinun ei tarvitse nääntyä nälkään, noudattaa outoja ruokavalioita, käyttää epäilyttäviä pillereitä tai uuvuttaa kehoasi fyysisellä rasituksella. Riittää, kun luet tämän artikkelin huolellisesti, noudatat kaikkia suosituksia ja tietysti sinulla on määrätietoinen asenne.

Tämä laihdutusmenetelmä on erittäin suosittu, ja se on todistettu oikeilla ihmisillä. Mutta älä kohtele tätä fanaattisesti ja jatka painonpudotusta 10 kg kuukaudessa. Tämä voi aiheuttaa sinulle vakavia terveysongelmia. Riittää, kun käytät tätä menetelmää kerran ja annat sitten kehollesi taukoa äärimmäisistä muutoksista vähintään parin kuukauden ajan yrittäen ylläpitää tulosta ja olla irrottamatta.

Tarkoituksenmukainen ajattelutapa laihtua 10 kg kuukaudessa

Pitäisikö laihduttaa ollenkaan?

Katsotaan ensin, tarvitseeko kehosi laihduttaa. Voit tehdä tämän tarkastelemalla itseäsi tarkasti:

  1. Kaikki fyysinen aktiviteetti (jopa portaiden kiipeäminen) aiheuttaa huimausta, hengenahdistusta ja voimakasta hikoilua.
  2. Runsaan aterian jälkeen nukahdat, ja välipalan jälkeen tunnet itsesi aina väsyneeksi tai täysin rentoutuneeksi.
  3. Myöhäisin iltaisin sukellat varmasti jääkaappiin pureskelemaan palan kakkua tai makkaraa ennen nukkumaanmenoa.

Varmistaaksesi luotettavasti, että ylipainoa on edelleen, sinun on laskettava painosi ja tunnistettava ylimääräiset kilot. Tämä voidaan tehdä painolaskimella.

Kun olet varma, että olet ylipainoinen, voit siirtyä seuraavaan vaiheeseen - laihduttamisen perussääntöjen oppimiseen.

Kuukauden ruokavalion perussäännöt

Ihmiset, joilla on ongelmia ylipainon kanssa, eivät aina noudata ruokavaliota, ovat suuressa stressissä eivätkä rajoita haitallisten tuotteiden käyttöä. Monet muuttavat mielellään ruokavaliotaan, mutta he eivät tiedä mistä aloittaa. Tätä varten sinun on koottava kaikki tahtosi nyrkkiin ja noudatettava tiukasti seuraavia sääntöjä:

  1. Vältä suolaa ja sokeria kokonaan. Tämä on todella vaikeaa, koska suolaton ruoka ei ole kovin maukasta. Mutta tuloksen vuoksi voit odottaa 1 kuukausi. Sokerilla se on helpompaa, se voidaan korvata hunajalla.
  2. Suljemme kokonaan pois perunat, leivän (paitsi keksejä), rasvat, paistetut ruoat ruokavaliosta.
  3. Annamme etusijalle vihannekset ja hedelmät.
  4. Mikään makea ei ole sallittua (jäätelö, hillo, kakku, suklaa).
  5. Ei virvoitusjuomia. Voit juoda kivennäisvettä, mutta ilman kaasua.
  6. Et saa juoda alkoholia.
  7. Et voi käyttää hormonaalisia lääkkeitä.
  8. Ei puolivalmiita tuotteita.
  9. Ei mausteita.
  10. Mitä tahansa lihaa voi syödä vain keitettynä ja ilman rasvaa.
  11. Syö rasvatonta maitoa päivittäin.
  12. Aamiaiseksi voit syödä puuroa (paitsi riisiä ja mannasuurimot).
  13. Muista juoda 1, 5 litraa puhdasta vettä päivässä.
  14. Viimeisen aterian tulisi olla klo 19. 00.
  15. Jos tunnet silti nälkää aterioiden välillä, voit syödä pähkinöitä tai kuivattuja hedelmiä.
  16. Ruokavalio on hyvä yhdistää kevyeen fyysiseen toimintaan.

Henkinen asenne ruokavalioon

Laihtuaksesi sinun on noudatettava tiukasti painonpudotuksen sääntöjä, ja tämä on epätavallista keholle, mikä aiheuttaa usein häiriöitä. Siksi sinulla ei tarvitse olla vain halua, vaan myös henkisesti valmistauduttava tähän vaikeaan prosessiin. Yleensä psykologiseen valmisteluun ei kiinnitetä riittävästi huomiota, koska se on ajanhukkaa, mutta itse asiassa psykologista asennetta ruokavalioon pidetään tärkeimpänä avainvaiheena.

Kuukausi on pitkä aika ja on tärkeää ymmärtää, että viikossa figuuri ei muutu, tuntuvat muutokset alkavat noin 23 päivän laihduttamisesta ja kohtuullisesta liikunnasta. kuormia. On tärkeää ottaa huomioon seuraavat seikat:

  • Sinun ei tarvitse arvioida muotojasi joka päivä peiliin katsomalla - et silti huomaa mitään. Tätä varten sinun on otettava kuva itsestäsi uimapuvussa ennen painonpudotusta ja otettava sitten toinen valokuva kuukauden kuluttua. Silloin tulos näkyy.
  • Tehokkaamman motivaation saamiseksi sinun tulee ostaa vaaka ja tarkistaa saavutuksesi kerran viikossa.
  • Ne, jotka yrittivät laihtua tällä menetelmällä noudattaen kaikkia ohjeita, pudottivat tehokkaasti 10 kg (+ - 2 kg). Siksi ei tarvitse sanoa, että tämä ei varmasti toimi juuri sinulle. He tekivät sen ja niin voit tehdä sinäkin.
  • Osta edullinen tuote 1 kokoa pienempi ja kokeile sitä tämän kuun aikana. Huomaat varmasti, että joka viikko tunnet olosi mukavammaksi siinä.
  • Kerää kansioon kuvia ihmisistä ennen laihdutusta ja sen jälkeen (niitä on tarpeeksi Internetissä). Ja katso niitä joka päivä ja inspiroidu. Tämä on kaikille.

Pitää mielessä. Tarkkaan 10 kg 30 päivässä ei voi menettää, kaikki riippuu kehosta. Joku laihtuu 2 kg enemmän ja joku vähemmän. Jos laihdutat kuun loppuun mennessä alle 7 kg, ruokavaliota voidaan lisätä vielä 1 viikon ajan. Tulos näkyy varmasti.

Tuloksena laihtuu 10 kg kuukaudessa

Valikko

Sinun ei tarvitse olla liian tiukka itsellesi ja uuvuttaa kehoasi nälkään. Sinun tarvitsee vain valita runsaita ja vähäkalorisia ruokia. Ruokalistan tulee olla monipuolinen oikean juomaohjelman mukaisesti. Joka viikko voit muuttaa ruokavalion tyyppiä, mikä tekee ruokavaliostasi täydellisemmän. Mutta on syytä muistaa, että nämä ruokavaliot eivät saa nääntyä, sisältää lääkkeitä tai olla yksitoikkoisia. Esimerkiksi, tutki (tai käytä) 1 viikon ruokavaliota:

maanantai

  • Aamiainen. Kurpitsapuuro omena-greippillä maustettuna luonnonjogurtilla, hapatetulla leivomaidolla tai kefirillä.
  • Lounas. Kaksi leipää, lasillinen makeuttamatonta teetä ja siivu vähärasvaista juustoa.
  • Illallinen. Kaalikeitto tai borssi, ilman perunoita, rasvoja ja paistamista.
  • Iltapäivän välipala. Omena/banaani ja lasillinen rasvatonta kefiiriä.
  • Illallinen. Pala höyrytettyä kalaa ja kasvissalaattia ilman öljyä tai majoneesia.

tiistai

  • Aamiainen. Vähärasvaisella maidolla täytetty täysjyvävilja (2 ruokalusikallista) ja omena.
  • Lounas. Lasillinen vihreää teetä sitruunaviipaleella, krutonkeilla ja juustoviipaleella.
  • Illallinen. Hernekeitto ja 2 keitettyä munaa.
  • Iltapäivän välipala. Greippi ja lasillinen kefiiriä.
  • Illallinen. Rasvaton raejuusto 150-200 grammaa, lasillinen kefiiriä ja omena.

keskiviikko

  • Aamiainen. 2 keitettyä munaa, lasillinen teetä.
  • Lounas. Luonnollinen mysli täytettynä 1 lasillisella fermentoitua leivottua maitoa.
  • Illallinen. Kasviskeitto papuilla, tomaatti-kurkkusalaatti (voit kaataa kefiiriä ja lisätä hieman murskattua valkosipulia).
  • Välipala: omena ja lasillinen jogurttia.
  • Illallinen: 200 grammaa keitettyä broilerin filettä, 1 muna ja coleslaw.
Laihdu 10 kg kuukaudessa ruokavalion ansiosta

torstai

  • Aamiainen: lasillinen appelsiinimehua, keksejä.
  • Toinen aamiainen: mysliä maidolla.
  • Lounas: kurpitsakeitto, kaksi keitettyä munaa, lasillinen vihreää teetä ja vihreä salaatti.
  • Iltapäivän välipala: vihreä omena.
  • Illallinen: höyrytetty kalakakku, 2 rkl. lusikat keitettyä tattaria, lasillinen fermentoitua leivottua maitoa.

perjantai

  • Aamiainen: lasillinen kefiiriä, muromysliä, johon on lisätty 1 tl hunajaa, voit kaataa kefiiriä.
  • Toinen aamiainen: keksejä ja teetä.
  • Lounas: kanalientä kanapalalla, 2 keitettyä munaa, kurkkusalaattia.
  • Välipala: kourallinen erilaisia kuivattuja hedelmiä ja lasillinen fermentoitua leivottua maitoa.
  • Illallinen: lasillinen jogurttia, 200 grammaa raejuustoa ja kourallinen rusinoita.

lauantaina

  • Aamiainen: lasillinen jogurttia, mysliä.
  • Toinen aamiainen: 3 ruokalusikallista keitettyä tattaria maidon kanssa.
  • Lounas: keitetyt kanan lihapullat (3 kpl), lasillinen vihreää teetä sitruunalla ja 1 omena.
  • Iltapäivän välipala: appelsiini.
  • Illallinen: keitetty kalkkunapala, vihannessalaatti pinaatilla.

sunnuntai

  • Aamiainen: teetä ja keksejä.
  • Toinen aamiainen: jätämme sen väliin joka sunnuntai.
  • Lounas: keitetty kananrinta (200 grammaa), kasvissalaatti.
  • Iltapäivän välipala: jätämme sen väliin joka sunnuntai.
  • Illallinen: keitetty pala vähärasvaista naudanlihaa, lasillinen fermentoitua leivottua maitoa ja porkkanasalaattia rusinoilla.

Urheilua laihduttamisen aikana

Ruokavalion noudattaminen yhdessä urheilukuormien kanssa takaa nopeamman ja luotettavamman painonpudotuksen. Nopealla painonpudotuksella (meidän tapauksessamme 10 kg kuukaudessa) ihon lievä notko kehon ongelma-alueilla on mahdollista. Urheilu auttaa välttämään tämän epämiellyttävän ilmiön.

Kuntosalilla ei ole tarvetta käydä. Riittää, kun suoritat pieniä harjoituksia kotona. Ja sitten laihtuminen tuo paitsi fyysistä kauneutta, myös parantaa terveyttä.

Ruokavalion lisäyksinä voidaan kutsua seuraavia urheilulajeja:

  • helppo juoksu;
  • rullaluistelu tai luistelu;
  • pyöräily- tai kuntoiluvälineet;
  • uima;
  • lehdistön vahvistaminen;
  • aamutreeni.

Jollekin edellä mainituista kuormituksista on annettava vähintään 40 minuuttia.

Painonpudotustoimenpiteet

Jotta kuukausittainen ruokavalio olisi tehokkaampi ja sillä olisi pysyvä eikä tilapäinen tulos, on lisäksi otettava käyttöön menetelmiä, jotka tehostavat painonpudotuksen vaikutusta:

  • Kylpy tai sauna. Parantaa merkittävästi verenkiertoa, poistaa ylimääräistä vettä, myrkkyjä ja myrkkyjä.
  • kylpyjä. Rauhoittaa, normalisoi hermostoa, auttaa rentoutumaan. On parempi ottaa kylpyjä merisuolalla, eteerisillä öljyillä tai sitrushedelmillä. Ne auttavat parantamaan ihoa, antavat sille elastisuutta.
  • Kääri. Siinä käytetään yksinkertaista kalvoa. Kehon ongelma-alueet kääritään useisiin kerroksiin. Tästä johtuen muodostuu kasvihuoneilmiö, joka hajottaa ja poistaa rasvoja.

Painonpudotuksen haitat

Minkä tahansa painon pudottamisella on seurauksensa ja haittansa. Meidän tapauksessamme vaarannat terveytesi. Seuraavat heikkenemiset voidaan havaita:

  • Vitamiinipuutos, johon liittyy hauraita kynnet, hiukset. Voimat katoavat, tulee voimakkain heikkous ja mielialan masennus.
  • Ruoansulatuskanavan toimintahäiriöt ja häiriöt.
  • Kroonisten sairauksien paheneminen.
  • Vähentynyt immuniteetti.
  • Masennus.

Jos edellä mainitut terveysongelmat alkoivat ilmaantua painonpudotuksen ensimmäisinä viikkoina, sinun tulee lopettaa kaikki ja kääntyä lääkärin puoleen.

Painonpudotuksen vasta-aiheet

Painonpudotus on suuri stressi keholle ja sillä voi olla negatiivisia seurauksia. Siksi on pidettävä mielessä, että kaikki eivät voi laihtua 10 kg kuukaudessa. Luettelemme ne, joille tällainen laihtuminen ei ole toivottavaa:

  • Alle 16-vuotiaat eivät saa laihduttaa yksin. Poikkeuksia ovat lääkärin erikseen valitsemat ruokavaliot.
  • Yli 55-vuotiaille ei suositella laihduttamista ilman lääkärin tietämystä.
  • On ehdottomasti kiellettyä noudattaa ruokavaliota niiltä henkilöiltä, jotka eivät sitä ollenkaan tarvitse.
  • Raskaana olevat ja imettävät naiset.
  • Henkilöt, joilla on mielenterveysongelmia.
  • Alkoholi- tai huumeriippuvuudesta kärsivät henkilöt.

Hyödyllisiä vinkkejä laihduttamiseen

Ennen kuin aloitat laihduttamisen, tutki huolellisesti, mitä sinun ei pitäisi koskaan tehdä painonpudotuksen aikana:

  • Ota lääkkeitä, jotka edistävät nopeaa painonpudotusta. Näitä ovat myös erikoisyrtit, teet, ravintolisät.
  • Kuolla nälkään. Jos kieltäydyt ruoasta, vaarannat terveytesi. Lisäksi on pitkään todistettu, että lisääntyneen nälän vuoksi ihmiskeho alkaa varastoida rasvoja aktiivisesti. Etkä pysty laihduttamaan nopeasti.
  • Kokeile epätavallisia ruokavalioita, juo epäilyttäviä cocktaileja tai käytä kyseenalaisia menetelmiä (kuten ruokasoodakylpy).

Seuraavaksi siirrymme hyödyllisiin vinkkeihin, joiden avulla voit laihtua 10 kg kuukaudessa:

  • Ennen ruokavalion aloittamista ja sen aikana kannattaa aloittaa vitamiinien käyttö. Voit ostaa tonic-vitamiinikompleksin mistä tahansa apteekista.
  • Vähemmän stressiä, enemmän unta.
  • Liikkuminen on elämää. Lopeta hissin käyttö, kävele matkustamisen sijaan.
  • Hanki lisää fyysistä toimintaa. Uima-allas, kuntosali tai kotitehtävät ovat avain onnistuneeseen painonpudotukseen.

Merkintä! Painonpudotusta 10 kg kuukaudessa pidetään suurena ja terävänä indikaattorina. Joissakin tapauksissa tämä voi vaikuttaa haitallisesti terveyteen. Ennen painonpudotusta on suositeltavaa kääntyä lääkärin puoleen.

Arvostelut

  • "Olen pitkään haaveillut 10 kilon laihduttamisesta, mutta minulle tämä luku oli epärealistinen. Ja paino jatkoi pikkuhiljaa nousuaan. Tuli hetki, jolloin en yksinkertaisesti pystynyt katsomaan itseäni peilistä, ja sitten uskalsin ja aloin dieetille. Se oli vaikeaa. Vaikka ruokavaliota pidetään ravitsevana, se oli minulle vaikeaa. Halusin syödä koko ajan. Viikolla 3 aloin tuntea oloni kevyemmäksi ja ruokahaluni laantui. Kuukautta myöhemmin laihduin 11, 5 kg. Tämä on ennätykseni. Mutta olen vielä kaukana ihannepainostani. Yritän jatkossakin säilyttää tuloksen. Kuuden kuukauden kuluttua toistan tämän ruokavalion uudelleen".
  • Ennen ja jälkeen laihtuminen 10 kg kuukaudessa
  • "Menin naimisiin viisi vuotta sitten. Paino 75kg. Koko avioliiton ajan söin +20 kg. Terveys alkoi heikentyä, en enää houkuttele vaimoani. Hikoilen kamalasti. Päätin laihtua tällä menetelmällä. En sanoisi, että se oli vaikeaa, halu laihtua iski vyön alle. Olen erittäin tyytyväinen tuloksiin, laihduin kuukaudessa tasan 10 kg".
  • "Olen 18-vuotias ja painan 70 kg. Äitini lihotti minua koko lapsuuteni eikä tunnistanut mitään ruokavalioita tai oikeaa terveellistä syömistä. Jatkuvat paistetut perunat öljyssä kanan, makkaran, porsaanrasvan kera. Ja olen aina halunnut olla kaunis ja hoikka. Päästyäni yliopistoon jätin vanhempani ja kokeilin tällaista painonpudotusta. Minä tein sen! Olen laihtunut 13kg. Nuoret alkoivat kiinnittää minuun huomiota. Kiitos arvokkaista tiedoista ja hyödyllisistä vinkeistä!".

Painonpudotus on erittäin vaikea prosessi, joka vaatii huomiota, kärsivällisyyttä ja luottamusta saavutuksiin. Oikein valitun ruokavalion ja fyysisten aktiviteettien ansiosta voit laihtua jopa 10 kiloa lyhyessä ajassa. Tärkeintä on valmistautua oikein tulokseen ja neuvotella etukäteen asiantuntijan kanssa.